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瘦腰运动操该怎么锻炼?女人怎么运动能够瘦腰?[图]

发布时间:2019-10-13 00:07:06

对于需要瘦腰的女性朋友来说,最佳的方式还是坚持针对腰部的锻炼了,实际上也证明了坚持腰部运动对于瘦腰的确有不少的帮助。在瘦腰运动中瘦腰运动操是比较有效和简单的方式。那么瘦腰运动操该怎么锻炼?女人怎么运动能够瘦腰?

1、瘦腰运动操

瘦腰运动操:

腹斜肌运动1:

两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,意识到肩和耳朵很远,肩部不要用力。

腹斜肌运动2:

两手臂伸平在右侧。期间,要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。

腹斜肌运动3:

慢慢转回到正面,两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间,注意不要导致反作用,右侧1呼吸,正面1呼吸,左侧1呼吸,1个动作1个动作慢慢来。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点,就是不要挥舞重物,不要导致反作用,慢慢运动,意识到锻炼到得肌肉。

腹直肌运动1:

两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开,挺胸收腹,调整姿势。

腹直肌运动2:

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开。

腹直肌运动3:

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开,大致让左膝成90度。期间,肩和耳朵远远隔开,肩部不要用力。

腹横肌运动1:

双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。

腹横肌运动2:

慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

腹横肌运动3:

身体回到正面,将左手握着的哑铃接触右脚,身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

2、快速消耗热量的运动

爬楼10分钟消耗200卡能量

另外,在秋冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大

卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

有氧运动减肥最有效

秋冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

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